舌みがき（タングスクレーパー）のメリットとは？研究からわかった口臭ケアと正しい使い方

この記事のポイント

• 舌の表面には、口臭のもとになる「揮発性硫黄化合物（VSC）」をつくる細菌が多くすんでいます。
• 海外の研究では、タングスクレーパーによる舌みがきは、歯ブラシよりも効率よくVSCを減らせたと報告されています。
• 舌みがきは、歯みがきやフロスにプラスする習慣として取り入れるのがおすすめです。

舌は、筋肉の集まりや味を感じる器官というだけではありません。舌の表面（舌背）には、たくさんの細菌がすむ「微生物のまち」があり、そこには困ったものも、役に立つものもいます。

困るのは、舌の表面にある「糸状乳頭」という小さな毛のような突起です。この突起がつくる細かなすき間は酸素が少なく、酸素を嫌う細菌が増えやすい環境です。こうしたすき間で細菌が有機物を分解し、口臭のもとになる揮発性硫黄化合物（VSC）を出します。

一方で、役に立つ細菌もいます。食べものに含まれる硝酸塩を、血圧の調整や心臓の健康に欠かせない一酸化窒素に変えるのを助ける常在菌です。

Davidsのタングスクレーパーは、医療用ステンレスでつくった精密な舌クリーナー。舌の表面にやさしくなじみ、毎日の舌みがきを手軽にします。

口臭ケアと、研究で報告されているメリット

タングスクレーパーを使うと、舌の表面の白い汚れ（舌苔）を物理的に取り除けます。舌苔には、口臭のもとになる硫化水素やメチルメルカプタンをつくる細菌がすんでいます。歯ブラシでも減らせますが、タングスクレーパーほど効率的ではありません。

2004年に歯周病学の専門誌Journal of Periodontologyに掲載された研究では、タングスクレーパーは口臭のもとになるVSCを75%減らしたのに対し、歯ブラシは45%だったと報告されています。少し前の研究ですが、2024年のJournal of Indian Society of Periodontologyの論文やコクランレビューなど、その後の報告でも同様の結論が支持されています。
※海外の研究の紹介であり、タングスクレーパーなど特定の商品の効能・効果を示すものではありません。

ニオイのもとになる細菌は、舌の奥3分の1あたりに多く集まっています。一般的な歯ブラシでは、えずき（嘔吐反射）を起こさずにここまで届かせるのはむずかしいもの。薄くてシンプルな形のタングスクレーパーなら、不快な反射を起こしにくく、奥までやさしく届きます。

口臭ケアだけではない？研究で注目されていること

口臭のもとを減らせることは舌みがきの大きな魅力ですが、海外ではそれ以外の面でも研究が進んでいます。たとえば、定期的な舌みがきで口の中の細菌の量が減り、虫歯や歯周病に関わる細菌も減ったという報告があります。
※海外の研究の紹介であり、タングスクレーパーなど特定の商品の効能・効果を示すものではありません。

2025年のレビューでは、舌苔を取り除くことで、食べかすなどに覆われていた味蕾（味を感じる器官）が表に出て、とくに塩味を感じやすくなったと報告されています。この変化が、減塩を続ける助けになる可能性も示されています。
※海外の研究の紹介であり、タングスクレーパーなど特定の商品の効能・効果を示すものではありません。

また、2013年にInternational Journal of Clinical Pediatric Dentistryに掲載された研究では、歯みがきとフロスに舌みがきを加えたところ、10〜21日という短い期間で歯垢の量が大きく減ったと報告されています。多くのデータが、舌みがきは歯みがきやフロスの効果を高める「プラスの習慣」であることを示しています。
※海外の研究の紹介であり、タングスクレーパーなど特定の商品の効能・効果を示すものではありません。

さらに、2025年のCureus誌の論文では、舌の健康と全身の健康との関わりについても考察されています。
※海外の研究の紹介であり、タングスクレーパーなど特定の商品の効能・効果を示すものではありません。

口と腸のつながり（オーラル・ガット・アクシス）

大人の唾液腺は、1日に0.5〜1.5リットルの唾液をつくり、そのほとんどを私たちは飲み込んでいます。唾液の流れは、口の中の細菌を腸へ運ぶ一方通行の通り道にもなっています。

2025年にNutrients誌に掲載された研究や、Journal of Oral Microbiologyの報告では、一部の口内細菌が胃酸の中でも生き残れることが示されました。かつては考えられなかったことです。

この発見により、舌の細菌と腸内の細菌との関わりが注目され、2026年の研究では消化器の不調の理解や診断にもつながる可能性が示されています。
※海外の研究の紹介であり、タングスクレーパーなど特定の商品の効能・効果を示すものではありません。

口の中を清潔に保つことは、こうした研究の観点からも注目されています。舌みがきは、歯みがきと同じように、毎日の口内ケアのひとつとして取り入れたい習慣です。

舌みがきの正しいやり方とタイミング

舌みがきはシンプルですが、ちょっとしたコツがあります。

1. 置く位置：タングスクレーパーを舌の奥3分の1あたりに置きます。わずかに角度をつけ、ほぼ平らに当てます。
2. 力加減：軽く、均一な力で。取り除くのは、いちばん上の汚れの層だけです。力を入れすぎると、舌を傷めたり味覚に影響したりすることがあります。
3. 動かし方：奥から手前へ、一方向にすべらせます。前後に往復させると、汚れを奥に押し戻してしまうので避けましょう。
4. すすぐ：1回すべらせるごとにタングスクレーパーをすすぎ、汚れが舌に戻らないようにします。
5. くり返す：2〜5回くり返します。白い汚れが薄くなったら終わりです。

歯みがきやフロスと同じように、舌みがきも朝晩1日2回がおすすめです。朝は、夜のあいだにたまった汚れを飲み込まないよう、歯みがきの前に。夜は歯みがきのあとに行うと、口の中全体をすっきり仕上げられます。

Davidsのタングスクレーパーと歯みがき粉で、口の中まるごとケア

Davidsは、毎日の舌みがき習慣を応援しています。医療用ステンレス製のタングスクレーパーと、ナノヒドロキシアパタイト配合の歯みがき粉を組み合わせて、口の中全体をすっきりケアしましょう。

天然由来の原料にこだわった、続けやすいオーラルケアを始めてみませんか。Davidsの商品一覧を見る →